感想 怒りと上手に付き合う

講演者　安藤俊介

オーディオブックの講演音声で聴きました。

・アンガーマネジメントとは、怒らないのではなく、怒る/怒らないのラインわ決める。

・ラインの決め方→後悔したかどうか

・怒りとは、二次感情→コップに感情があふれた時、怒りという形で姿を表す

・一次感情を理解し、対処することで、大問題にならない。

・コップを大きくするには、6秒、三重丸、分かれ道を意識してトレーニングする。

カッとなったら6秒待つ→その間に怒りを10段階で採点する

三重丸→べき　の範囲

①②③のラインを見つけたら安定させる→周りに示して。怒りの境界線がわかるようにする。

分かれ道→状況をコントロールできるかどうか

→できないなら、現実的な対処策を考える

トレーニングできる、というのは新鮮に感じました。やってみようと思います。